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たまにはレッスンのことでも

こんにちは。

西八王子ヨガ教室ルンタのたらです。

近頃レッスンで練習していることは「ムーラバンダ」です。

これがかなり大事で、月経コントロールや、
体力、やる気をキープしたり
立ちポーズのとき身体を安定させたり
座位の時の骨盤を正しい場所に定めたり....

バンダは、
解剖学的に言うと、骨盤底筋。
これを具体的に引き締めて締めます。
すると、下腹部が引き上がり
骨盤が起き上がって、背骨が伸びやすくなり
足の筋肉全体が活性化されるので
下に向かうエネルギーがうまれて
足が大地の方へ伸びる、安定します。

つまり、アーシング。

さらには
エネルギー的にもムーラバンダを締めると
漏れなくなるので疲れにくい身体を作ります。


バンダは筋肉なので、やればやるほど発達して
そのうち「締めている」の感覚なしにキープできるようになることを目標に、レッスンしています。

バンダを締めてヨガプラクティス。
身体の安定性がバツグンに上がるから
初めての方でもその違いがはっきりわかります。
身体が安定すると、こころも安定するんですよ^^

バンダのこと、
6/23(金)10:00〜11:15
ママカフェmahalohaで行われる特製ランチ付きヨガレッスンで詳しくやります。
ご興味ある方はぜひ!

mahaloままヨガのイベントページはこちら
または
yogalungta@gmail.com
までご連絡お願いします。


#yoga,#yogalife,#腰痛改善,#バンダ,#古典ヨガ,#mamaカフェ,#mahaloha

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写真は内容と全く関係ない、昨日出会ったかわいこちゃん♡ロングヘアーな秋田犬なんだって。
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by yellowtara | 2017-06-12 12:00 | レッスンについて | Comments(0)

ヨガ素晴らしき哉

こんにちは!

梅雨入りしたのでしょうか、なお空模様。
雲の陰影や動きがドラマチックで
結構好きです。

最近たらの周りは急激にヨギーニ(ヨガをする人)が増えてきました。

皆様の「ヨガをすること」の素晴らしさのフィードバックをたくさんもらって、ヨガは効果絶大だなぁ〜と改めて実感しています。

いつもなら夕方には疲れてぐったりしてしまうのが、元気が夜まで続く。
生理前のイライラ不快感がなくなった。
心と体がバラバラな感じがしていたのが、繋がった。
手足の痺れが収まって、足が上がるようになった。
イライラしなくなった。
夜眠れる。
コーヒーがやめられたw

素晴らしき哉ヨガ効果!


生徒さんが言っていた言葉が印象に残りました。

体が整うと、心も整う

そう、まさに。
体は、見れて触れる物質で一番アクセスが簡単な場所。体を感じて、体を通して、または直にハートの真ん中を感じ、呼吸を感じ、呼吸を制御し、感覚を内側に引き戻し、自らの中心を見据える。

これがヨガをする人が体験すること。

インドの叡智。
ヨガは宝。

出会えたことのgood karmaに感謝してます!

レッスンの最後に最近お気に入りのミントミルクティ。ミルクとミントって以外と合うんです♪

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最近よく聞きます。
「心と体がバラバラで....」

ぜひ、ヨガしにいらしてください。
絶対繋がりますから。
だってヨガって「繋ぐ」って意味なんですよ!


ヨガに感謝
Om shanti

www.yogalingta.info


青空ヨガもやります!
7/9(日)9:00〜10:30@陵南公園
詳細はこちら


#tarayoga,#ヨガの効果


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by yellowtara | 2017-06-07 13:16 | ヨガのこと | Comments(0)

八王子ヨガ祭り2017を終えて

八王子ヨガ祭り2017
お越しいただいた皆さまありがとうございました!

今年も晴天に恵まれて、たくさんの美味しい可愛い体に良い品々の出店盛りだくさん、お客様もみんな笑顔で、実行委員一同、幸せをたくさんいただきました!!

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子供たちたくさんいて、木に登ったり、大人気のみたらし団子を頬張ったり。

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くるくる紙芝居に夢中になったり。

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本堂、座学室で行われた様々なヨガ。
カリンバやフルート演奏もあったり。

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1年に一回の八王子ヨガ祭りは、主催する私たちにとっても集いの場所。浄福寺という、400年の歴史の緑に囲まれた稀有な場所で、ヨガ好きが集まって、ヨガしてカレー食べて、おしゃべりして、瞑想して。

今年も楽しく開催することができてよかった。

それもこれも、お寺の方々や、ご来場の皆さま、
仲間たちや出店してくださる皆様のおかげさまです。

本当にありがとうございました。
また、来年!

Hari Om...

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by yellowtara | 2017-05-22 14:54 | イベント | Comments(0)

Yoga-繋ぐ ということ

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ヨガってなんだろう?

ヨガはサンスクリット語で繋ぐという意味があります。文字通り、私たちのパーツを繋げてくれるのです。

そのパーツとは...心、身体、呼吸、精神

忙しい毎日、呼吸も疎かになり身体はガチガチに。そのうち呼吸が入るスペースも縮まって
いつもなんか息苦しい。
緊張すれば呼吸は早まり、落ち込めば、浅くなり...
そうなっては、もう呼吸を感じる余裕なんてありません。
感情と呼吸は繋がっているので、自分の感情もわからなくなってしまう。
感情、呼吸から分断されたら、体を感じることはできません。

もうどこから手をつけたらいいのやら...
ヨガを始める前はそんな状態でした。

身体は痛いし、呼吸は苦しいし、心もキューってなって。

あぁ辛い。

それでヨガのプラクティスを始めました。
始めた途端に、流れ繋がって行く自分のパーツを感じました。

呼吸が、感情が、体が柔らかくなって、感度が上がりました。
今では、体に異変があるとすぐわかるし、感情的に無理してる時もちゃんと自覚があるので、回避するように行動するし、自分に嘘つかなくなって、和らげるようにヨガをして、身体的にも心的にも、歪みを溜めずにヨガプラクティスで解放しています。

そう、「繋がる」とはそういうこと。

相変わらずストレスはあるし、体にだって問題はあるけど、無理をしなくなる、っていうかできなくなる。

ある友人が、体の調子が悪くて、それはきっと運動不足のせいかもしれない、筋肉つけないと、とスポーツクラブで鍛えていたそうです。

そんな時にヨガのレッスンを受けに来てくれました。たっぷり呼吸して、ゆっくりリラックスして身体を動かして、呼吸を感じて、瞑想して。

そして次の日。

身体をまっすぐできないほど、下腹部が痛くなったそうです。すぐに病院に行ったところ、子宮筋腫が発覚したそうです。

彼女は
「ありがとう、ヨガしたからわかったんだよ」
と言ってくれました。

体と、心と、呼吸と、繋がるとはそういうこと。
体があげている悲鳴がやっと聞こえるようになったのだと思いました。

自分に敏感になるって、自分を大事にすることなんですね。

もうあんまり無理しないでね。
時々体の声を聞いてあげてね。
心がきゅーっと苦しくなったら、深く呼吸しよう。


ヨガってつくづく、素晴らしい。










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by yellowtara | 2017-05-01 20:08 | ヨガのこと | Comments(0)

4月のレッスン日程

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こんにちは。
今日はとっても寒い1日だったけど、仕事先の窓から早咲きの桜が咲いていました。
とうとう冬が終わりを告げ、芽吹きの季節、春がやってきます!
春は、自然界でも土から植物たちが顔を出し
昆虫も、鳥も、森の木々も喜びの讃歌を歌います。
「出る」のエネルギーが強く働く春
1年のうちで一番デトックスが進むこの季節
ヨガして、身体のいらないもの、たまっていたものや感情を
全部解放していきましょう。


4月のレッスン日程です。

月曜日
ビギナーシヴァナンダ/Saori 
10:30〜12:00

火曜日
リストラティブヨガ/tara
10:30〜11:30

水曜日(第2、4)
予約制 yogalungta@gmail.com
ママのためのリラックスヨガ/tara
10:00〜11:00

木曜日
アカンダヨガ/tara
10:30~12:00

土曜日(1、15、22日)
オープンシヴァナンダ/Saori
10:00〜11:30

瞑想/Saori
12:00〜13:15


Kids yoga @大和田市民センター
4月14日(金) 19:00〜20:00
参加費1500円
ご予約はyogalungta@gmail.comまで。




☆姉妹コラボ企画☆

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4月2日(日)Yoga+Dance WS@高尾の森わくわくヴィレッジ
10:45〜12:00



キッズとママのためのヨガとダンスのワークショップ。
ヨガのポーズで身体を整えながら、筋力と柔軟性を高め、身体と仲良くなって、踊った時の表現力を高めます。レッスンの最後にはMayaによるプチダンスレッスンで楽しく開放的に身体を動かします。
レッスンの終わりには、家でできる簡単ストレッチ&筋トレのレシピをお渡し致します。

猫背を放置すると、集中力が低下する、と言われています。
「姿勢と成績」の関連性は、姿勢が良いと成績UPという調査結果が公表されています。
猫背のまま成長すると大人になってから治すのは困難です。
背中をはじめ、身体のバランスは子供時代が重要です。
子供のうちから正しい姿勢を学び、姿勢に気をつけて、
美しい姿勢を保つための筋力をつけましょう。

参加費:1500円(お一人様)
兄弟/親子割引 500円OFF

場所:高尾わくわくビレッジ
   〒193-0821八王子市川町55 多目的室1


ご予約の際は、参加人数をお知らせください。
ご予約はこちらのページの参加ボタンを押して頂くか、
dancefoodprod@gmail.comまでお願い致します。
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by yellowtara | 2017-03-27 21:32 | スケジュール | Comments(0)

キッズヨガ@大和田市民センター

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こんにちは。
先日、古くからの友人にお招きいただいて
キッズヨガをやらせていただきました!
9人の子供たちが集まってくれました。


みんな並んで始まりの挨拶から始めます。
隣のお友達に「ナマステ〜!」

テーマは「なぜヨガをするの?」でした。

イラストを使って、
内側にいつも咲いている花🌼
それが、お友達と喧嘩したり悲しいことがあると
雲がかかって見えなくなっちゃうんだよ〜
でもその雲を、ヨガが、呼吸が払ってくれるんだよ♪って説明しました。
みんな真剣に聞いてくれて、理解してくれました。

ヘッドフォンの呼吸
自分に焦点を合わせ、他のことは全て忘れる。心とからだと呼吸を一体にする。

ヘッドフォンの呼吸の前にウォームアップでゲームをしたから、呼吸法で沈静化しました。
子供たちって素直だから、呼吸法の効果が見えやすい!あんなにきゃっきゃ騒いでてもスゥーっと落ち着いてくれます。

ヨガポーズには動物や植物の名前、自然界にあるものの名前が多いのは、昔の人々は、これら自然界のモノが、いかに幸せで、バランスが取れていて、美しいかに気づいたから。そしてヨガを練習することは自分たちもそうなれるように練習することなんだよってお伝えしました。

ヨガポーズ
岩のポーズ...腰のストレッチ、心を落ち着ける
下向きの犬...ハムストリングのストレッチ、ストレスを緩和する
太陽礼拝...呼吸と体をシンクロナイズド
木のポーズ...集中力を高める
カエルのポーズ...股関節を開く、土踏まず、足首の強化
からまったカエル...足首、鼠蹊部、胸部、背骨、肩のストレッチ
カラスのポーズ...手首の強化、集中力
岩のポーズで蜂の呼吸...深いリラクゼーション
わしのポーズ...足首、ふくらはぎ、膝、腹筋を強化

今回の子供たちは年齢層が高めだったこともあり、一つ一つ丁寧に呼吸とともにポーズが取れました!
子供たちは早い!飲み込みが素早い。
すぐコツを掴んで、ポーズも呼吸も上手にこなす。まっさらで素直な子供達。
そのまま素敵に大きくなってほしいから、ヨガを伝えていきたいのです。

シャヴァーサナの時間の、腹式呼吸。
みんなのお腹は風船のように綺麗に膨らんで、縮んで、していました。

最後に私と、あなたと、世界の平和を祈り、みんなで手を合わせました。

キッズヨガを教えているようで、実はたくさんのことを子供達から学んでいます。

企画してくれたこずえちゃんに感謝!
本当にありがとう♫•*¨*•.¸¸♪
















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by yellowtara | 2017-03-25 15:42 | キッズヨガ | Comments(0)

2月のレッスンスケジュール

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こんにちは。

先週の冬の寒さは嘘のように
旧正月の新年と新月が重なりエネルギーの高い今日この頃。
春のような暖かい穏やかな日差しがとても気持ちがよいですね。
今朝は、お布団を干して柔らかい太陽の光を浴びて瞑想しました。
太陽エネルギーチャージ完了♫
新年の抱負に、改めて今年のサンカルパである『平常心』を
再び心にセットしました。

友達から誕生日にいただいたmur murマガジンの日めくりカレンダー
の文句がとっても良かったのでご紹介します。

朝に希望 夜に感謝
朝には希望を持つようにします。
夜には感謝で締めくくるようにします。
悲しみや辛いことで胸がいっぱいの日々でも
小さな希望や、感謝の気持は持てるはず。
ぜひ、積極的に取り組んでみて。

幸せは、自分の内側から…ですね!



2月のルンタのスケジュールです。

水曜日
2/1 10:30~12:00 アカンダヨガ by tara

new!!  毎月第2・4水曜
2/8,22 10:00~11:00 by tara
お子様連れでOK!ママための優しいヨガ
予約制 ご予約はyogalungta@gmail.comまで

2/15 10:30~12:00 ビギナーシバナンダ by saori

木曜日
2/2,9,16,23 10:30~12:00
アカンダヨガ by tara

金曜日
2/10,24 10:30~12:00
オープンシヴァナンダヨガ by saori

2/17 10:30~12:00
瞑想 by saori

土曜日
2/4 10:00~11:30 by tara
ヨガを深めるレッスンー太陽礼拝とマントラー
詳細はこちら

2/11
10:00~11:45 満月のヨガニードラ by saori
12:00~13:15 瞑想入門 by saori

2/18 10:00~12:00
ジャラネティWS by tara
詳細はこちら

日曜日 
2/19 キッズヨガ 4〜10才10:00~11:00 by tara
予約制 ご予約はyogalungta@gmail.comまで。
詳細はこちら

スケジュールはカレンダーでもご確認いただけます。


それと、京王八王子近くにある
おもちゃカフェ dattochiさんで、キッズヨガのWSをさせて頂きます。

2月25日 10:00〜11:00
参加費1000円+dattochiランチご希望の方は1000円

ご予約は
お子様の年齢と性別
ランチの有無、人数(大人・子供)
連絡先 (メール、電話番号)

をご明記の上、yogalungta@gmail.comまでお願いいたします。



みなさま
麗らかな日々をお過ごしくださいね。

Om tara
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by yellowtara | 2017-01-30 11:20 | スケジュール | Comments(0)

1/28,2/4(Sat)2回シリーズ、ヨガを深めるレッスン〜太陽礼拝〜

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1/28,2/4 2回シリーズのヨガを深めるレッスン、10:00〜11:30
テーマは「太陽礼拝」です。


太陽の、熱と光は生命を維持する上で絶対不可欠な要素です。
太陽がなければ、草も木も生えず、大地は凍りつき、生命が繁栄する余地はありません。
太陽礼拝とは、太陽に感謝の気持ちを身体、言葉、心で表す行為です。

日頃太陽に感謝をしていなくても、それを表す形から入ることで、感謝の念は深まってゆきます。

太陽はその光故、私たちの無知のヴェールをはがし導く道しるべとしてのシンボルでもあります。

また、太陽礼拝は眠気を吹き飛ばし、プラーナヤマ、アーサナ、瞑想といったヨガの練習の効果を
最大限に引き出すことができるよう心と身体を準備します。
関節を和らげ、筋肉を緩め、内臓を優しくマッサージし、血液循環と呼吸器官を活性します。
早く言えば、身体と心の全体にハーモニーをもたらします。

1/28ヨガを深めるレッスンでは、太陽礼拝の12ポーズを詳しく解析し、
呼吸と正しいポーズを学んで、ガイドなしでもできるように身体に慣れさせます。

そして次回(2/4)のヨガを深めるレッスンでは
12ポーズに対応する12のマントラと共に太陽礼拝を行います。
太陽礼拝の身体の行為を、言葉(マントラ)を使って、マントラの意味を理解し
心を使ってすることで、より大きな恩恵を受けることができるでしょう。

ヨガプラクティスで欠くことのできない太陽礼拝をマスターする
2回シリーズのヨガを深めるレッスン。

ヨガが初めてでも、かまいません。
どなたでもご参加いただけるちょっと深いレッスンです。

ご参加お待ちしてます。


Om tara
www.yogalungta.info
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by yellowtara | 2017-01-23 21:06 | レッスンについて | Comments(0)

1/14(Sat)yoga!curry!music!!の様子

こんにちは!

Polaaris共催イベント
Yoga!curry!music!!

終えました。

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ヨガは太陽礼拝から。
太陽礼拝の動きを2、3個のパーツに分けて
アーサナを正しく理解した後、30分間の太陽礼拝。
動から静へ。陰陽のバランスよく
さおり先生のヨガニードラで意識をさらに鋭く、静かになった内面に意識を向け、
サンカルパを胸に座りました。

私の今年のサンカルパは
平常心
常ニ平ナ心ヲ保ツコト

さおり先生が毎日30日間唱え続けると
達成しやすくなると言ったので
朝の瞑想の時間の日課に加えました。
潜在意識へ埋め込みます。


奈央屋カレー、とても美味しかったです。
メニュー
ラスタカラーのピーマンカレー、豆入り。
ネギときゅうりのアチャール
ブロッコリーとピーナッツのサブジ
タマネギのアチャール
パクチーとトマトのアチャール
豆乳チャイ
ターメリックライス
チョコレートマフィン

とくにピーナッツのサブジがお気に入りでした。

そして場所をPolaaris へ移動して
平川温泉とマイナスイオンのライブ

生音最高ですね、やっぱり。
身体の中の水が振動で揺られて
サロードの切ない音が好きすぎて
パーカッションのタップが絶妙すぎて
意識が飛ぶ。の連続。ふわっふわ。
ふぁ...

ここでは動画をupできないので
気になる方はこちらに飛んでください。
https://www.facebook.com/events/388188721524086/permalink/396014524074839/

5感を幸せバイブスでひったひたに
浸した1日となりました。
お越しいただいたみなさま
polaarisのさちよさん
Saro&麦ちゃん

ありがとうございました。

Om tara
www.yogalungta.info





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by yellowtara | 2017-01-16 17:44 | イベント | Comments(0)

1/14(Sun)特別企画 Yoga & Curry & Music♫

5感を満たす1日♫
Yoga & Curry & Sarod + Tap Dance♫


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新年明けて1/14(Sun)にお隣の教室でイベントスペースをしているPlaarisと共同で、新年会を企画しました。




⑴ヨガ@Lungta 10:00〜11:30 参加費1800円

サンカルパ瞑想
太陽礼拝と、横になり身体のポイントに意識を集中するヨガニードラで心身を静めた後に、自分の内側に入って、意志や1年の抱負を明確にし心身に浸透させる、新しい1年の始まりにぴったりなサンカルパ瞑想。

⑵奈央屋のカレーランチ 1000円
美味しいベジカレーとミニスウィーツ、チャイのセットランチ。予約制です。



⑶ライブ@Polaaris 入場料 予約2500円/当日2800円
北インド楽器サロード奏者/平川温泉さんとタップダンサー/マイナスイオンさんのコラボライブです。
普段はしっとりしたサロードの音色が、マイナスイオンさんの身体で奏でるパーカッションと絶妙なリズムを奏でます。

浄福寺で行われたライブ映像



ヨガとLive両方参加の方は4000円になります。

ご予約の際は、予約希望の番号⑴⑵⑶をお知らせください。


予約・お問い合わせはyogalungta@gmail.comまで。



5感を満たし改めて1年を始めましょう。
みなさまのお越しをおまちしてます!



Om tara
www.yogalungta.info
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by yellowtara | 2016-12-29 13:44 | イベント | Comments(0)